trening jak

Witam Zażywam kreatynę z dextrozą, glutaminę aminokwasy (ale nie BCAA) białko, HGH, i HMB. Chcę osiągnąć przyrost czystej masy mięśniowej no i co za tym idzie "kostki na brzuchu" Tak więc moja prośba - mam dokupić karnitynę ?? Jaki trening i kiedy aeroby i jak długo.

Co zjeść przed bieganiem? Biegacze przed biegiem powinni spożyć szybkie węgle, ale ja biegam dla redukcji (30-45min), więc podejrzewam, że powinienem zjeść coś innego.. Chciałbym jak najefektywniej wykorzystać ten trening. Więc? (po aerobach Akop Szostak radzi pełnowartościowy posiłek bez szybkich węgli i tego będę się trzymał)

Chciałbym zacząć stosować takie połączenie przy cyklu na masę, ale do końca nie jestem pewnien jak mam to brać. Mam na myśli Nitro x Pack i Creatine 100%. Co ewentualnie mam do tego dokupić? Oczywiście wiem, że podstawa to dieta i mocny trening, ale chciałbym sobie pomóc suplementami Treca

Mam 17 lat i waże 70 kg i 180 cm . Chce szybko nabrać masy mieśniowej poprzez suplementy ,ponieważ trening mam ułożony . Posiadam 4 kg gainera mutant mass i 300 gram creatine expolode oraz 20 kapsułek Bcaa. Co do tego dołożyć aby nabrać masy bez diety . i jak spożywać te suple. Cwicze 10 msc 3 razy w tygodniu. Mam okolo 200 zł do wydania na [...]

[...] wynik w niewdzięcznej konkurencji 10X10. Oprócz robienia nóg na siłowni i biegania 4 km z obciążeniem od poniedziałku do piątku 2x1kg chciałbym dołożyć co drugi dzień trening interwałowy z w/w obicążeniem. mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak to najlepiej zrobić? myślałem o trzech seriach 10x10 pół minuty przerwy między seriami. czy będzie [...]

Mam prośbę o podanie jakiś linków albo opisanie treningu który jednocześnie poprawi sylwetkę, wytrzymałość i samopoczucie (trening dzielony odpada bo nie chcę ćwiczyć jak zawodowy kulturysta więc proszę mnie nie kierować do tych działów).

Witam jak w tytule , bardzo bym was prosił o rozpisanie diety .Bo zaczynam przygotowywania do mistrzostw polski , w których chcę coś osiągnąć.Bardzo was PROSZĘ o pomoc bo sam nie umiem sobie ułożyć diety czytałem posty z instrukcjami i nie umiem. Wiek 16 lat Waga 65 kg Wzrost 175 Trening 2 razy dziennie po 1,5 godziny.Intensywny PROSZĘ O POMOC

Mam takie pytanie bo trening rozpoczynam o rozgrzewki tzn. 1 min intensywnego biegu w miejscu z wysokim unoszeniem kolan + 1min robinia pajacykow + rozciaganie i jestem po tym bardzo spocony a po treningu to juz jestem spocony jak swinia(naprawde bardzo jestem spocony musze sie wycierac recznikiem) czy ma to negatywny wplyw na przyrosty masy [...]

biore bionabol. W tej chwili po 4 tabletki na dzień. Pierwsza tab. 8.00 Druga tab. 12.00, czy moge o 16.00 wziąść 2 tabletki na raz ?? trening mam o 17.00 bo słyszałem że spożycie 10 mg metanabolu przed treningiem podnosi 5-krotnie poziom testosteronu. Czy lepiej będzie jak o 16.00 wezme Trzecią tab. i o 20.00 Czwartą tab. ??

Witam, chciałem zakupić jakąś odżywkę dla mojego taty wiek około 45 lat. Ćwiczy już dość długo z tym, że to nie jest ścisły trening, dieta itd. Do tego pracuje fizycznie, jak myślicie co można zakupić? :) Jakąś kreatynkę-mono ?

mam 1kg glukozy z allegro i sie zastanawiam jak to dawkować, czy np 30g przed treningiem i 30g po, czy tylko po treningu wraz z białkiem i kreatyną, czy np zamiast brać przed to sypnąć coś do picia treningowego: na 1L: 10g bcaa, 5g bsn no xplode i tu dodać włąśnie troche glukozy? info o mnie: 77kg 186cm ekto, trening trwa ponad godzine +20 min [...]

Witam ! Mam do was pytanie. Jesli robie trening FBW 4x w tygodniu (pon,wt,czw,pt) jak wiadomo na kazdym treningu robi sie wszystkie partie. A moje pytanie dokladnie chodzi o dni nietreningowe tj, sroda sobota i niedziela. czy w tych dniach mogę robic sobie pompi w jednej serii przed snem, czy lepiej odpuscic zeby nie przetrenowac klaty ? (20-30 [...]

Mam pakie pytanie, bo zamierzam carbo kupic z olimpa.Czy mozna przygotowac porcje 2 godziny przed treningiem(rozcienczyc carbo z woda), aby moc wypic je zaraz po treningu, dla uzupelnienia wegli? Bo wyjatkowo do mnie nie przemawia latanie z puszkami na trening(pozatym i tak juz miejsca w plecaku nie mam jak na kicka ide )

Witam , w tym roku szkolnym bede miał dosc czasu na treningi i chcialbym cwiczyc 6x w tygodniu , a mianowicie 2x mma ,2x silownia (domowa) + 2x bieganie i worek.Moje pytanie brzmi czy stosujac taki trening moglbym robic tez sucha mase miesniowa i sile (oczywiscie jak bym ulozyl dobra diete) Podkreslam , ze jestem endoformikiem i w miare latwo [...]

powiedzcie mi jak zesawt supli kupic za 300 zl na mase niechce odzywek typu nitrobolin xpolde pobudzajacych bo niemoge ich brac. diete prowadze od 3 miesiecy do tego dobry trening cel cyklu mass miesien dobrej jakosci.... zadnych sumplementow niegdy niebralem tylko mass xxl 2 kg nic wiecej cwicze 4 lata z przerwami dluzszymi od roku bez przerwy z [...]

[...] w ciągłym ruchu), nie boli No ale wiadomo, ze sprawia to dyskomfort przy pełnym ruchu bo czuje, ze jest tam spuchnięte. Nie pytam o radę medyczna bo to jak wróżenie z fusów, wiec w piątek idę zrobić prześwietlenie żeby zobaczyć co tam się dzieje. Moje pytanie brzmi czy w takiej sytuacji zdecydowalibyście się na trening góry ciała? Pozdrawiam

Przejdę od razu do rzeczy. Po wakacjach mam zamiar zacząć trening na rzeźbę, ale nie mogę ułożyć planu, tzn. nie wiem jak podzielić partie mięśniowe, żeby ćwiczyć je 2 razy w tygodniu. Najbardziej odpowiadałaby mi wersja, w której ćwiczy się 6x w tygodniu. No, to w sumie wszystko xD Pomożecie?

[...] o tym jak najwiecej. Chce sie rozciagac (gram w pilke )glownie chodzi mi o nogi . Moglibyscie ulzyc ,podac jakies cwiczenia na poczatkujacego (jestem slabo rozciagniety i chce to poprawic ) .Ile powinien trwac ten trening? Jezeli ktos chce pomoc w sensie iz napisze poszukaj sobieitp to prosze go zeby wg nie zabierał glosu .! z Gory Dziekuje

Czesć. Ile dokłądać ciężaru co trening? NP. Jak w wyciskaniu na plaskiej na ostatnim treningu brałem 72kg to ile dołożyć w nastepnym treningu?

Chcial Bym Ulozyc Trening na mase ale nie wiem kompletnie jak do tego sie zabgrac;/:((( jesli ktos by byl chetny mi pomuc dzieki z gory